¿Cómo puedes conseguir los brazos de Mark Wahlberg?

In Noticias, Noticias Kick Boxing, Noticias MMA by Raul HaroLeave a Comment

El modelo, actor y productor americano, es hoy en día una marca de éxito.

Con más de cuarenta películas a sus espaldas y dos nominaciones a los premios Oscar, este bostoniano de 45 años es sin lugar a dudas un hombre de éxito.

Mark comenzó levantando pesas en la época de los ochenta, un tiempo en el que el entrenamiento circulaba sobre las técnicas y la información del culturismo de la era dorada.

En esos años se pensaba que entrenar frecuentemente un musculo le hacía crecer más deprisa, pero seguir así lo dejaba estancado.

Este programa ofrece una combinación adecuada de frecuencia y volumen, y le ha proporcionado a Wahlberg el físico por el que sigue siendo conocido treinta años después de empezar a entrenar.

Debemos saber que los bíceps y tríceps son músculos pequeños que no necesitan demasiado trabajo para crecer. Reducir el número de series permite entrenarlos con mayor frecuencia en este programa, tres veces por semana.

Se debe hacer el entrenamiento una vez por semana. Con descanso entre el día II y III.

PROGRAMA DE EJERCICIOS

DIA 1.- ESPALDA Y TRICEPS

REMO CON MANCUERNA A UNA MANO, DETENIENDOSE

Series: 3 | Reps: 8-10 | Descanso: 60”

JALONES DORSALES EN POLEA
Series: 4 | Reps: 10-12 | Descanso: 60”

TIRON EN LA JAULA DE POTENCIA
Series: 3 | Reps: 8 | Descanso: 60”

JALONES PARA TRICEPS
Series: 3 | Reps: 15-20 | Descanso: 60”

EXTENSIONES ACOSTADO EN BANCO INCLINADO
Series: 3 | Reps: 10-12 | Descanso: 60”

DIA 2.- PECHO Y BICEPS

PRESS DE CONTRACCION CON MANCUERNAS SOBRE BANCO INCLINADO
Series: 3 | Reps: 8-10 | Descanso: 60”

PRESS EN APARATO
Series: 3 | Reps: 12-15 | Descanso: 60”

FLEXION DE BRAZOS SOBRE CAJONES
Series: 3 | Reps: Máximas | Descanso: 60”

ABERTURAS CON MANCUERNAS SOBRE BANCO INCLINADO
Series: 2 | Reps: 15 | Descanso: 60”

FLEXION DE BRAZOS CON BARRA, SENTADO
Series: 3 | Reps: 10-12 | Descanso: 60”

FLEXION DE BRAZOS,CON MANCUERNAS SOBRE BANCO INCLINADO
Series: 2 | Reps: 8-10 | Descanso: 60”

DIA 3.- PIERNAS Y ABDOMINALES

FLEXION FEMORAL
Series: 3 | Reps: 15 | Descanso: 60”

SENTADILLA FRONTAL
Series: 4 | Reps: 8-10 | Descanso: 90”

TIJERA INVERTIDA
Series: 3 | Reps: 10-15 (cada pierna) | Descansa: 60”

PESO MUERTO RUMANO
Series: 3 | Reps: 8-10 | Descanso: 90”

SIERRA CON EL CUERPO
Series: 2 | Reps: 8-15 | Descanso: 45”

PASEO DEL GRANJERO CON MANCUERNA EN UNA MANO
Series: 2 | Reps: Caminad durante 30” por cada lado | Descanso: 45”

DIA 4.- HOMBROS Y BRAZOS

ABERTURAS INVERTIDAS INCLINADAS
Series: 3 | Reps: 20 | Descanso: 60”

ELEVACION DE HOMBROS, DE SEIS MANERAS
Series: 3 | Reps: 10 | Descanso: 60”

PRESS BRADFORD
Series: 2 | Reps: 8 | Descanso: 60”

FLEXION DE BRAZOS, CRUZANDO EL CUERPO
Series: 3 | Reps: 8-10 | Descanso: 45”

FLEXIONES ENTRE BANCOS
Series: 3 | Reps: Máximas | Descanso: 45”

Leave a Comment