Fitness: incluye la bicicleta estática en tu entrenamiento

In Noticias by Claudia Do Campo

¿Sabes que una bicicleta estática es capaz de trabajar todos los músculos de tu cuerpo?

Normalmente, cuando hablamos de un entrenamiento con bicicleta estática pensamos en reforzar glúteos y gemelos.

Lo cierto es que estamos equivocados.

Y es que nos va a asombrar todas las partes del cuerpo que trabajaremos con la bicicleta.

Incluyendo la bicicleta estática durante el entrenamiento, trabajaremos todos los músculos del cuerpo.

Activaremos músculos desde los pies hasta la cabeza.

Trabaja el tren superior

Nos levantaremos de la bicicleta y aumentaremos la intensidad de los pedales hasta que nos resulte difícil moverlos.

Durante un 1 minuto pedalearemos de pie, luego nos sentaremos y continuaremos pedaleando con la misma intensidad durante otro minuto.

Es el momento de combinar el pedaleo con flexiones de brazos hacia delante contra el manillar.

Con este ejercicio, trabajaremos los bíceps, pecho y espalda.

La versión específica para el tríceps la conseguirás agarrando las asas del revés y manteniendo los codos pegados al cuerpo.

Consigue unos abdominales de piedra colocándote de pie sobre los pedales a una intensidad media.

Poco a poco ve descendiendo sin toca el asiento, tan solo dejando el tronco bloqueado al mismo tiempo que movemos los pedales, únicamente con las piernas.

Aguanta en dicha posición durante 10 segundos.

Trabaja isoquiotibiales

Es el momento de ajustar la bicicleta estática con una intensidad alta.

Al pedalear nos echaremos hacía atrás para dejar los brazos bien estirados y los glúteos justo por encima del asiento.

Durante un 1 minuto aguantaremos en esta posición volviendo luego, a una posición normal.

Realizando estos ejercicios con la bicicleta seremos capaces de aprovechar todas las ventajas que esta nos aporta y trabajar todos los músculos de nuestro cuerpo haciendo uso de una sola maquina de las instalaciones deportivas del gym.

Además, si somos de esas personas que no tenemos el tiempo suficiente para ir al gym, podemos hacernos con una bicicleta estática en casa para aprovechar cada minuto que tengamos para poner nuestro cuerpo en forma.

No dejes pasar un entrenamiento completo y consigue un cuerpo perfectamente tonificado. 

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