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Los beneficios del limón que los deportistas deben aprovechar

In Noticias, Nutrición by Claudia Do CampoLeave a Comment

Sabemos que el limón como toda las frutas no pueden más que aportar beneficios para nuestra salud, pero lo cierto que el limón es un gran desconocido y pocos lo incluimos en nuestra dieta. El limón tiene cualidades beneficiosas para los deportistas y, por ello, es necesario que las conozcan para que puedan aprovecharlo al máximo. El consumo de cítricos es muy bueno para el rendimiento deportivo ya que ayuda a reducir la fatiga muscular. Además incluye vitamina C que …

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Cuatro alimentos que debes evitar durante la cena

In Noticias, Nutrición by Claudia Do CampoLeave a Comment

Los alimentos que ingerimos afectan mucho los objetivos que queremos llegar a conseguir para estar en forma. De nada vale un entrenamiento duro si luego nos pegamos un buen banquete o hacemos una mala combinación de los alimentos. La cena es la última comida del día y en la que más debemos controlarnos ya que no es nada bueno llegar a la cama con el estomago pesado. Además de comer de forma ligera, debemos hacerlo 1-2 horas antes de irnos …

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Noticias Fitness: Cinco antioxidantes naturales para incluir en tu dieta

In Noticias, Nutrición by Claudia Do CampoLeave a Comment

Los deportistas suelen abusar mucho durante las horas de entrenamiento provocando el desgaste y la sobrecarga de los músculos que posteriormente culminan en lesiones. Las lesiones derivadas del sobreentrenamiento son duras y de recuperación lenta, por ello, hay que evitarlas a toda costa. La salud es muy importante por lo que tenemos que hacer un balance entre los mecanismos radicales y los que neutralizan. Los antioxidantes son un grupo de vitaminas, minerales, colorantes naturales y otros compuestos de vegetales y enzimas …

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Noticias Nutrición: El plátano, la fruta de los deportistas

In Noticias, Nutrición by Zaira BooLeave a Comment

El plátano es la fruta con un mayor Índice Glucémico (84 IG) que el resto de frutas, que suelen rondar 65 IG, lo que hace que tenga mayor rapidez para que su azúcar pase antes a la sangre y así obtener energía para consumir durante el entrenamiento. Es por ello que el plátano está considerado como una de las mejores frutas para los deportistas. El plátano es considerado muchas veces como un alimento hipercalórico debido a su menor contenido de …

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Noticias Nutrición: La importancia del hierro en los deportistas

In Noticias, Nutrición by Zaira BooLeave a Comment

Lo más importante para obtener un buen rendimiento al entrenar es llevar una alimentación equilibrada y saludable. Pero a veces, después de un entrenamiento de especial complejidad o mucho más intenso de lo normal nos encontramos especialmente cansados. No siempre es así, pero en algunos casos podría ocasionarse este hecho debido a una falta de hierro. Lo ideal sería comprobarlo mediante un análisis de sangre. Pero, ¿cómo podemos prevenir esto? Ya sabemos que el déficit en hierro puede provocarnos anemia, …

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Noticias Nutrición: ¿La cafeína afecta al rendimiento físico?

In Noticias, Nutrición by Zaira BooLeave a Comment

La cafeína es una sustancia que está presente, de manera natural, en multitud de productos que se utilizan en la alimentación. Algunos de los elementos más consumidos que contienen cafeína son: el grano de café, las hojas de té, el mate o incluso el cacao. Pero lo que muchos deportistas no saben es que también contienen cafeína algunas bebidas y productos específicos para atletas y ciertos medicamentos. Hoy analizamos sus beneficios. La cafeína se absorbe de manera bastante eficaz y …

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Noticias Nutrición: Desayunos contundentes para deportistas potentes

In Noticias, Nutrición by Zaira BooLeave a Comment

El desayuno es la primera comida del día y, por tanto, la más importante. Todos estamos hartos de escuchar esa frase, sin embargo, ¿le hacemos caso? Cuando nos levantamos, llevamos unas 8 horas sin ingerir ningún alimento, así que lo adecuado es proporcionarle a nuestro organismo los nutrientes necesarios para empezar la jornada. El desayuno es esencial para todos, pero si eres deportista, aún más. Eso sí, ojo con los tiempos, ya que es recomendable tomarlo unas dos horas antes …

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Noticias Nutrición: La avena, el superalimento de los deportistas

In Noticias, Nutrición by Zaira BooLeave a Comment

Los superalimentos son aquellos que por sus aportes nutricionales resultan los más completos en la dieta de cualquier persona, sea o no deportista. Pero el caso de la avena es particularmente interesante para deportistas debido a sus increíbles características como superalimento. La avena es un cereal con un alto contenido en proteínas (casi 11 gr. Por cada 100 gramos consumidos) contiene en cantidades elevadas el aminoácido esencial metionina. Basta combinarla con legumbres que son ricas en estos aminoácidos y deficitarias …

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Noticias Nutrición: Los suplementos pre-entrenamiento

In Noticias, Nutrición by Zaira BooLeave a Comment

Los suplementos pre-workout o pre-entrenamiento son complejos nutricionales o sustancias alimenticias que se toman antes de la práctica deportiva y tienen por finalidad mejorar la capacidad del deportista. Están indicados para que en la rutina de entrenamiento el deportista en cuestión pueda alcanzar niveles de rendimiento más altos de lo normal. Es decir, son una ayuda pero en ningún caso pueden ser la base. Es muy común escuchar eso de que “los músculos tienen memoria”. Y en parte es cierto. …

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Noticias Nutrición: ¿Sabes qué es la HIPONATREMIA?

In Noticias, Nutrición by Zaira BooLeave a Comment

Aumenta el número de personas que se enganchan al deporte y, progresivamente, su cuerpo y su mente les demandan subir el nivel, llegar cada vez más lejos, e intentar superar constantemente sus propios límites. Pero… ¿a qué precio? Las mejoras en la capacidad física suponen muchos beneficios para la salud del deportista, pero si se quieren dar pasos demasiado rápido o no se tienen en cuenta otros aspectos también pueden conllevar nuevos riesgos: es el caso de la hiponatremia. Se …